توپ فوتبال دربی استار BRILLANT دوختی | سفید/سبز

بسیاری از ورزشکاران در تلاش خود برای دویدن بیشتر، پرش های بالاتر و استقامت بیشتر ، به انواع داروها و مکمل های تقویت کننده عملکرد روی آورده اند. کراتین محبوب ترین این مواد است که اعتقاد بر این است که توده عضلانی را افزایش می دهد و به ورزشکاران کمک می کند تا قدرت خود را افزایش دهند.

بخشی از دلیل محبوبیت کراتین ممکن است به علت دسترسی آسان به آن باشد.

کراتین چیست؟

کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن به کراتین فسفات تبدیل می شود. کراتین فسفات به ساخت ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند. ATP انرژی لازم برای انقباضات عضلانی را فراهم می کند.

بدن مقداری از کراتین مورد استفاده خود را تولید می کند. همچنین از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت یا ماهی به دست می آید.

فواید کراتین :

عملکرد عضلانی: استقامت فیزیکی، توان خروجی و افزایش ظرفیت کاری عضله را ارتقا می دهد*
توده بدون چربی بدن: قدرت را افزایش می دهد و به واسطه آن توده بدون چربی بدن را افزایش می دهد*
شناخت: از عملکرد شناختی و ترکیب بدنی سالم، به ویژه در جمعیت مسن پشتیبانی می کند*
تولید انرژی سلولی: کراتین به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا به طور موثرتری انرژی تولید کنند، بنابراین از ظرفیت ورزش بهره می‌برند*
پیشگیری از آسیب: کاهش دفعات کم آبی بدن، گرفتگی عضلات، و صدمات به عضلات، استخوان‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و اعصاب را افزایش می‌دهد*
حمایت تغذیه ای: برای افرادی که نیازهای غذایی بیشتری دارند، مانند ورزشکاران، یا برای کسانی که در رژیم غذایی عادی خود غذاهای حاوی کراتین کافی مصرف نمی کنند*

کراتین چقدر ایمن است؟
فقط به این دلیل که کراتین طبیعی است، لزوماً به این معنی نیست که بی خطر است. محققان هنوز از اثرات درازمدت مصرف مکمل های کراتین به خصوص در افراد جوان اطلاعی ندارند. نوجوانانی که کراتین مصرف می کنند اغلب بدون نظر پزشک خود این کار را انجام می دهند که می تواند باعث شود بیش از دوز توصیه شده مصرف کنند.

اگرچه اکثر افراد سالم می توانند آن را بدون مشکل مصرف کنند، اما کراتین در موارد نادری می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد، به خصوص زمانی که بیش از حد استفاده شود. عوارض جانبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

افزایش وزن
اضطراب
مشکل تنفس
اسهال
خستگی
تب
سردرد
مشکلات کلیوی

حالت تهوع، استفراغ
راش
ناراحتی معده
مصرف افدرا با کراتین می تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.

مصرف کراتین برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی یا دیابت توصیه نمی شود. سایر افرادی که باید از مصرف آن اجتناب کنند، کودکان زیر 18 سال و زنان باردار یا شیرده هستند. همچنین اگر دارو یا مکملی مصرف می کنید که می تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد، از کراتین استفاده نکنید، زیرا کراتین ممکن است بر سطح قند خون نیز تأثیر بگذارد.